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 いすに座ったままできる！それもたったの1分で腰が楽になる！？ちょっとした休憩時間でも腰痛を楽に出来てしまう 魔法のようなストレッチをご紹介しています。さらに、腰痛の原因となる の解消法も一緒にご紹介しています。 ぜひ、一度、読んでみてくださいね♪ 椅子に座りながら、片方の手の甲を腰に当てます。 方法 反対の手で肘を持ち、引き寄せて肩甲骨の小円筋・大円筋をストレッチします。 回数 左右10秒×1セットずつ ポイント 腰に手の甲をしっかりと当てて行いましょう。腿の裏を抱えてもあまりストレッチされない場合は、すねを抱えるようにしてみてください。 殿筋のストレッチ その2 自宅で出来る！腰痛トレーニングDVDより 腰からお尻、腿の裏あたりが適度に伸びたところで30秒ほど止めます。

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椅子 ストレッチ 腰- 首・肩左右 イストレッチ 手を頭の上にのせ、上体を左右に倒すことで、カチカチに固まった腰から背中、首までを一気にほぐす。 頭の上で手腰背部のストレッチ 2 3 殿部挙上、背筋強化 腹筋強化 腹筋強化（腹直筋） 椅子での訓練 骨盤傾斜の矯正→殿筋背筋の強化 腹筋の強化 は、タオルを引っぱる動き は、体の動き タオルで簡単

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ストレッチのポイント 左右のバランスを整えることを意識しましょう ひねって、のばして！ 長時間同じ姿勢を続けるなど、腰に負担を掛けることでたまってくる、腰の重さやだるさ。FelixKing オフィスチェア 椅子 デスクチェア 事務椅子 昇降機能付き 調節可能アームレスト 腰サポー 通気性抜群 厚手 座面 360度回転 コンパクト パソコンチェア 男女兼用 (Black) 5つ星のうち40 315 ￥11,980 ￥11,980 (￥1,198,000/100 g) 購入手続き画面で適用される￥腰の悩み対策に、2つの14段リクライニング機能付き座椅子ドリーム dream 骨盤座椅子 座イス 骨盤ダイエット 背すじ 補整 補正 椅子 イス チェア 猫背 ストレッチ

つまり、「ストレッチが腰痛に効く」というのは、ストレッチをして腰の筋肉の疲労を取り除いてあげようということなのです。 腰痛ストレッチ（体操）⑤：椅子に座ったストレッチ 1足を肩幅に開いた状態で、椅子に浅めに座る椅子に浅く座り、左脚を片右脚の腿の上に乗せます。 前方におヘソを押し付けるように背すじを伸ばしたまま前屈します。 この時、股関節から上体を前傾させるのがコツです。 左右各10〜30秒。 腰のストレッチ 側腹部のストレッチ もも裏のストレッチ 腰痛解消に効果的なストレッチ・エクササイズ 臀部（でんぶ）のストレッチ 背骨ストレッチ 骨盤体操 太もものストレッチ 腰痛改善には、継続した運動と生活における負担軽減が大切 「長く座っていると腰が疲れてくる」、「腰痛で屈むのがつらい

 腰のツイストストレッチ 出典： coolbodyjp 椅子に座った状態で右脚を組みます。 このとき骨盤が傾き過ぎないように、きちんと両方のお尻が椅子についていることを確認してください。 息をゆっくりと吐き出しながら右側に上体をひねります。 左手は 椅子を使った腸腰筋ストレッチ①とは別の角度から、腸腰筋・太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を伸ばします。 歩幅が狭くすり足歩行になっている人、あぐらがかけない人は要注意 。股関節が硬いサインです。 ストレッチで腸腰筋をほぐして、股関節の 股関節・腰・背中など幅広い部位を刺激できる種目、肩入れストレッチ。 股関節を司る筋肉 (大腰筋 ・ 腸骨筋 ・ 小腰筋)をバランスよく刺激し、肩甲骨まで無理なく刺激できる理想的なストレッチです。

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