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 いすに座ったままできる！それもたったの1分で腰が楽になる！？ちょっとした休憩時間でも腰痛を楽に出来てしまう 魔法のようなストレッチをご紹介しています。さらに、腰痛の原因となる の解消法も一緒にご紹介しています。 ぜひ、一度、読んでみてくださいね♪ 椅子に座りながら、片方の手の甲を腰に当てます。 方法 反対の手で肘を持ち、引き寄せて肩甲骨の小円筋・大円筋をストレッチします。 回数 左右10秒×1セットずつ ポイント 腰に手の甲をしっかりと当てて行いましょう。腿の裏を抱えてもあまりストレッチされない場合は、すねを抱えるようにしてみてください。 殿筋のストレッチ その2 自宅で出来る！腰痛トレーニングDVDより 腰からお尻、腿の裏あたりが適度に伸びたところで30秒ほど止めます。 知らなかった 腰痛解消は腰じゃなくてお尻の筋肉を伸ばす ストレッチ特集 Gp Part 2 椅子 ストレッチ 腰